MARTWY CIĄG

[...]  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY  PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)  PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)  "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH Czwartek TRICEPS  WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM  WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE  PROSTOWNIE [...]

[...] 101cm OBWÓD BARKÓW: 120cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg/110kg/115kg x3 MARTWY CIĄG: 170/190/200 x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1/ 80x12 / 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x12 ****CEL************************************************* [...]

I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czy obecnie rozpisany cykl jest dobrze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: 3700kcal w nietreningowe, +200-300kcal z węgli w dni treningowe -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie jestem na pierwszym test enan 250mg e5d 8. TRENING: FBW [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań, na które mam nadzieje otrzymam odpowiedź. Otóż : Ćwiczę na siłowni około 6-7 miesięcy - trening 5 dni w tyg. przez pierwsze 3 miesiące schudłem z spalaczem z 113 kg na 82kg przy wzroście 183 CM . Lecz została mi mała oponka na brzuchu tz. FLAK. próbowałem na wszelkie sposoby to zgubić - przy normalnym jedzeniu + [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

Witam Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu: pn, sr, pt dwoma planami: A i B na zmianę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ]] brak ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 8 miesięcy treningów za mną. Dieta - omijanie słodyczy, gazowane napoje poszły w odstawkę ( w sumie to piję tylko wodę niegazowaną), fastfoody również odstawiłem. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka), magnez, omega3, tran, [...]

Proszę o sprawdzenie i korektę planu,odrazu zaznaczam ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z głową 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:350 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie Cypio 500ew + tura 60ed 8. TRENING:split x4 tyg 9. CEL CYKLU: obecnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

[...] x 10 UNOSZENIE BOKIEM 4 x 12-15 UGINANIE Z LINKĄ WYCIĄGU NA BIC 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 x 12 NOGI PRZYSIAD 5 x 6-10 HIP TRUST 4 x 8 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓZ 3 x 10 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 ŁYDKI BRZUCH Co sądzicie o tych założeniach? Trenuje rano - czy np. przed treningiem mogę wrzucić kawę z wpc i olejem [...]

Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]

Będzie orientacyjnie bo na cykl wejde gdzieś za 8 tygodni dopiero także jeszcze może się ładnie pozmieniać Ale towar już teraz wole zamówić bo jak bede potrzebował spiro czy czystą efe to znowu nie będzie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]

1.wiek:37 2.waga:89 3.wzrost:181 4.wymiary: -biceps:44 -klatka:16 -udo:60 -talia:91 5.staz na silowni:z krotszymi czy dluzszymi przerwami ponad chyba 10lat) 6.dieta: -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie [...]

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]